Está claro que los estiramientos son una parte clave a la hora de recuperar los músculos después de un duro entrenamiento. ¿Los llevas a cabo? Ya podemos decirte que, si no los realizas, no te estás cuidando de la manera adecuada. Son tan solo unos minutos que te van a sentar muy bien. Si quieres que tus grupos musculares se encuentren en perfecto estado y estén listos para ofrecer la mejor versión cuando vayas a entrenar, necesitas estirar. Es normal que a la hora de realizar estiramientos tengas alguna duda. ¿Sabes cuánto deben durar? Desde NB Ejercicio y Salud queremos profundizar en cuánto tiempo hay que estirar tras entrenar. ¡Quédate con estos detalles!
¡Aquí tienes cuánto tiempo hay que estirar tras entrenar!
- Atendiendo a diferentes grupos musculares: Lo normal es que cada estiramiento dure unos 20 o 30 segundos. Con esto, ya estarás cuidando tu cuerpo de un modo óptimo después de la práctica deportiva. Por otro lado, recuerda que no debes excederte de estos tiempos, ya que estarías forzando los músculos de forma innecesaria. Además, el estiramiento debes mantenerlo sin rebotes. Se trata de que se vuelvan a relajar para que trabajen bien de nuevo, no de desgastarlos más.
- Presta atención a lo trabajado: ¿Por qué te decimos esto? No tiene mucho sentido que estires por igual todos los grupos musculares si, por ejemplo, has hecho un entrenamiento personal centrado en un grupo determinado. Los estiramientos deben ceñirse especialmente en esos músculos que han sido forzados durante la sesión. Como tampoco queremos que el tiempo del estiramiento sea excesivo, lo que puedes hacer es realizar una repetición más de ese grupo muscular. Si has hecho unas dos o tres repeticiones como cuidado general, no pasará nada porque hagas una más en los que más esfuerzo han soportado durante el ejercicio.
- Valora las molestias: Además de saber cuánto tiempo hay que estirar tras entrenar, también debes conocer tu cuerpo. Si lo escuchas, quizá notes que hay algunas zonas algo más resentidas, ya que han trabajado bastante tiempo al máximo nivel. Pues bien, si quieres que esos músculos se relajen para ofrecer una buena versión en los próximos entrenamientos o en competición, estira más esa zona. Recuerda que no tienes que forzar más de la cuenta los músculos. Es ahí cuando pueden llegar las lesiones. Se trata de prevenirlas.
¿Tienes claro cuánto tiempo hay que estirar tras entrenar? Esperamos haberte ayudado con nuestros consejos. ¡Te estamos esperando para entrenar juntos! ¿Te vienes?